長(zhǎng)壽的“身體密碼”被發(fā)現(xiàn)了!這10個(gè)特征你占幾個(gè)?趕快對(duì)照一下
“長(zhǎng)壽體質(zhì)”并非玄學(xué),其實(shí)有跡可循!研究發(fā)現(xiàn):心率緩、手勁大……這些你常忽略的身體特征,竟蘊(yùn)含著健康長(zhǎng)壽的“關(guān)鍵密碼”!快看看你中了幾個(gè)?第一個(gè)就難倒很多人……
1個(gè)狀態(tài)控制穩(wěn)定——血壓穩(wěn)
為什么血壓穩(wěn)定=長(zhǎng)壽密碼?
血壓可以被稱為是生命的“無聲刻度尺”,數(shù)值穩(wěn),壽命長(zhǎng)。尤其是別看高血壓起初沒啥癥狀,但長(zhǎng)期不理,它的“殺傷力”堪比定時(shí)炸彈。
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院天河心血管科主治醫(yī)師廖婷婷2025年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文提醒,高血壓的危害不容忽視,它是腦卒中的首要誘因,顯著增加心力衰竭、心肌梗死及猝死風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期高血壓還會(huì)對(duì)全身器官造成隱形破壞,如導(dǎo)致腎小球硬化,引發(fā)慢性腎病,最終可能進(jìn)展為終末期腎病。
此外,高血壓還與動(dòng)脈粥樣硬化、主動(dòng)脈夾層等風(fēng)險(xiǎn)緊密相關(guān),嚴(yán)重時(shí)直接危及生命。因此,高血壓的防治關(guān)鍵在于早期篩查與規(guī)范治療。
2個(gè)部位強(qiáng)勁有力——手有勁、腿有勁
你身邊有沒有這樣的人——握手時(shí)仿佛被“鐵鉗”夾住,走路快得像一陣風(fēng)?別小看這兩種“力量”,它們可是健康的重要信號(hào)!
1. 手有勁,握力大
2024年發(fā)表于《JAMA Network Open》的研究發(fā)現(xiàn),握力是反映肌肉量的關(guān)鍵指標(biāo),而肌肉量較少的老年人10年內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著升高。
更早的權(quán)威研究還揭示,握力強(qiáng)弱與癌癥、心血管病等致命疾病密切相關(guān)。
2018年《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)覆蓋多國(guó)的大型研究指出,握力每下降5公斤,全因死亡風(fēng)險(xiǎn)上升16%,心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病(如慢阻肺)風(fēng)險(xiǎn)分別增加17%和9%。更驚人的是,握力較弱的人群患乳腺癌、前列腺癌、結(jié)直腸癌、肺癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更高,且預(yù)后更差。
2. 腿有勁,走路快
雙腿也被稱為是人體的“第二心臟”,走路快說明肌肉、關(guān)節(jié)、心肺協(xié)同高效。
2022年《通訊生物學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,步行速度越快,人越年輕。保持快走的人,估計(jì)到中年時(shí)的生物學(xué)年齡要年輕16歲左右。這是因?yàn)椋叫兴俣仍娇斓娜?,白?xì)胞端粒長(zhǎng)度越長(zhǎng)。端粒被認(rèn)為是衰老的生物標(biāo)志,端粒越長(zhǎng),衰老速度就越慢。
綜上所述,走路快的人比走路慢的人,更健康長(zhǎng)壽。深蹲、爬樓梯、快走練起來,讓你每一步都踩出“年輕節(jié)奏”。
3個(gè)方面速度慢——心跳慢、吃飯慢、情緒慢
你以為“快”才是健康密碼?其實(shí)這些日常動(dòng)作越慢,可能越長(zhǎng)壽!科學(xué)證實(shí),在這3個(gè)方面速度慢的人,往往更易獲得長(zhǎng)壽青睞——
1. 心跳慢一點(diǎn),心臟更年輕
2024年,《科學(xué)報(bào)告》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)涉及三個(gè)國(guó)家的研究揭示:靜息心率與壽命之間存在反向關(guān)系。心率慢VS心率快,平均壽命差異9年!
其中,5年內(nèi)靜息心率每增加10次/分鐘,死亡風(fēng)險(xiǎn)增加20%。靜息心率較慢的人,則更為長(zhǎng)壽。
研究在統(tǒng)計(jì)中發(fā)現(xiàn):靜息心率超過90次/分的參與者,平均壽命為70歲,而靜息心率低于60的參與者,其平均壽命則高達(dá)79.3歲。兩者之間相當(dāng)于9年的平均壽命差異!
2. 吃飯慢一點(diǎn),腸胃更輕松
戰(zhàn)略支援部隊(duì)特色醫(yī)學(xué)中心干部病房劉雪微曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示,早晨醒后不要馬上起床。尤其是老年人椎間盤較松弛,突然由臥位變?yōu)榱⑽?,不僅容易扭傷腰背部,還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)?;加懈哐獕骸⑿呐K病的人如果突然改變體位,可能發(fā)生意外。
早晨起床,人從“半休眠”狀態(tài)蘇醒,呼吸心跳加快,血流加速,容易使已老化的心腦血管破裂,黏稠血液易形成血栓造成栓塞。
3. 情緒慢一點(diǎn),身體更穩(wěn)當(dāng)
情緒波動(dòng)大的人,往往伴隨著性子急、脾氣暴,甚至生氣時(shí)暴跳如雷,與人爭(zhēng)得面紅耳赤;高興時(shí)又容易大喜過望、樂極生悲。因?yàn)橐稽c(diǎn)小事,導(dǎo)致情緒激動(dòng),出現(xiàn)悲劇的事情并不是少數(shù)。
北京胸科醫(yī)院心臟中心主任醫(yī)師張健2023年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹,常說“急火攻心”“傷心欲絕”,當(dāng)你感到悲憤心痛時(shí),心臟也可能正在“變形”。
強(qiáng)烈情緒可能引發(fā)“應(yīng)激性心肌病”——心肌會(huì)暫時(shí)變形,若持續(xù)不緩解可能導(dǎo)致心臟驟停,造成猝死。如果生氣、悲傷、緊張等情緒過于強(qiáng)烈,會(huì)使腎上腺素飆升,引發(fā)血管收縮,加速動(dòng)脈粥樣硬化,增加高血壓、冠心病風(fēng)險(xiǎn)。抑郁癥也是心臟病危險(xiǎn)因素之一。情緒管理對(duì)心臟健康至關(guān)重要。
4個(gè)指標(biāo)明顯偏低——血糖、膽固醇、尿酸、肌酐
人人都想長(zhǎng)壽,但你知道嗎?身體這4個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)水平低一點(diǎn),可能是健康長(zhǎng)壽的“密碼”!尤其40歲后更要定期監(jiān)測(cè)。
2025年5月,《生物老年學(xué)》雜志上刊發(fā)的研究分析了3萬(wàn)多名老年人的血液數(shù)據(jù),其中包括8000多名百歲老人。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn):百歲老人的膽固醇水平更優(yōu)秀,血糖、肌酐、尿酸指標(biāo)明顯更低。此外,血糖平衡是極長(zhǎng)壽的關(guān)鍵因素。
1. 血糖
鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌與代謝病科主治醫(yī)師梅湘凝2024年在科室微信公號(hào)刊文表示,長(zhǎng)期的高血糖會(huì)造成對(duì)患者身體的高糖毒性,可引起多種器官,尤其是眼、心、血管、腎、神經(jīng)的損害或器官功能不全,導(dǎo)致殘疾或者過早死亡。糖尿病常見并發(fā)癥包括卒中、心肌梗死、視網(wǎng)膜病變、糖尿病腎病、糖尿病足等。
2. 膽固醇
膽固醇分為低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)和高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)。高密度脂蛋白膽固醇,是“好膽固醇”。適當(dāng)高一點(diǎn)好,可以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
四川大學(xué)華西醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科高級(jí)實(shí)踐護(hù)士古艷2025年在華西醫(yī)生微信公號(hào)刊文介紹,大家平時(shí)所說的膽固醇偏高,通常指的是“壞膽固醇”,也就是低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)的指標(biāo)偏高。它會(huì)在血管上沉積,形成粥樣動(dòng)脈硬化斑塊,造成血栓阻塞血管,引發(fā)冠心病或者腦卒中等問題。
高膽固醇的危害往往不止這一個(gè),還會(huì)引起脂肪肝,造成肝臟脂肪的代謝異常;或者影響膽汁分泌,膽囊膽固醇沉積形成膽結(jié)石,也可造成急性的膽囊炎、膽管炎。
3. 尿酸
天津泰達(dá)國(guó)際心血管病醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師楊寧2024年在個(gè)人微信公號(hào)刊文提醒,高尿酸可不僅僅是痛風(fēng)、腳趾頭那么簡(jiǎn)單。它帶來的全身性炎癥和內(nèi)皮功能不良,引發(fā)高血壓、冠心病、腦卒中、急性高尿酸腎病和慢性高尿酸腎病,乃至腎功能衰竭,這些才是可怕的。
4. 肌酐
河南省安陽(yáng)市第五人民醫(yī)院檢驗(yàn)科主任柯秋莉2023年在河南廣播電視臺(tái)豫健之聲微信公號(hào)刊文指出,肌酐偏高可能會(huì)導(dǎo)致腎功能下降,如果嚴(yán)重的話,可能會(huì)引發(fā)腎衰竭、腎癌等疾病。其次,肌酐上升可能會(huì)導(dǎo)致血液中毒素含量過高,容易引發(fā)心腦血管疾病,如高血壓、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病、急性心肌梗死等。同時(shí),肌酐升高也可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,因此會(huì)破壞骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)平衡,導(dǎo)致骨質(zhì)流失。此外,肌酐過高容易引起腎臟缺氧,導(dǎo)致貧血癥狀加重。
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