三伏將至,這是最能把身體的寒氣排出來的30天!“8做8不做”請收好
下周末,就要入伏了!三伏天被稱為“最難熬的日子”,但也是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。
今年的三伏共計(jì)30天:
初伏:7月20日至7月29日,共10天;
中伏:7月30日至8月8日,共10天;
末伏:8月9日至8月18日,共10天
三伏天,身體排出寒氣的好機(jī)會!
中醫(yī)十分重視伏天養(yǎng)生。北京天壇醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師王文明指出,傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,一年四季之中,最能把身體的寒氣排出來的機(jī)會就是三伏天。
俗話說,“熱在三伏”。三伏天是一年中最炎熱酷暑的時(shí)期,自然界陽氣最旺,而人體的陽氣也達(dá)到最高。河南省中醫(yī)院中醫(yī)骨病科主任醫(yī)師郭會卿表示,正是冬病夏治祛除身體寒氣的好季節(jié)。
很多人以為“伏天里要一心防暑”,正好相反,伏天最要提防的反而應(yīng)該是“寒”。
“悶熱潮濕的三伏天,人體容易被寒邪侵襲。”鄭州市第二人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師王建萍主任說,伏天開始,人體陽氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰,血管處于擴(kuò)張狀態(tài),一旦著涼,寒邪便容易趁機(jī)入侵。人們在夏季喜食冷飲、愛吹空調(diào)等過度貪涼的行為,都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。
所以說,入三伏后莫要貪涼!
三伏天養(yǎng)生做好“8個(gè)一”!
①一個(gè)溫度——26℃
西北醫(yī)院干三病區(qū)副主任醫(yī)師權(quán)曉娟表示,夏季吹空調(diào),較適宜的溫度為26℃以上,室內(nèi)和室外的溫差最好不超過8℃。如果溫差過大,很容易造成頭暈、口干舌燥、咳嗽流涕等不適癥狀,嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)中風(fēng)等并發(fā)癥。
②一次步行——出汗
人的養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律,該出汗的時(shí)候得出汗。
天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動科學(xué)系博士李慶雯表示,三伏天可以選擇“走暑”去,進(jìn)行走路的慢運(yùn)動,既運(yùn)動健身,又能避暑養(yǎng)生。
可以利用平時(shí)時(shí)間早晚走走,一般40分鐘,2~3公里最合適。
③一杯熱茶——補(bǔ)鉀
三伏天給身體補(bǔ)足水分還不夠,還得適當(dāng)補(bǔ)點(diǎn)鉀。
華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系教授黃連珍表示,持續(xù)高溫時(shí),大量出汗,會導(dǎo)致體內(nèi)缺鉀,倦怠無力,精力和體力下降,耐熱能力降低,因此,膳食中適量補(bǔ)鉀很重要。例如茶葉中富含鉀,喝茶不僅能解渴,還能幫助消除疲勞。
④一碗豆湯——三豆湯
常有說法,“夏季吃豆勝過吃肉”,有一定道理。夏天很多地方有暑濕,胃口不好,而大多數(shù)豆類都具有健脾祛濕的作用。
原清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任王玉梅推薦了三豆湯(赤小豆、綠豆和黑豆)。先將豆子泡幾個(gè)小時(shí),然后用小火慢熬至三種豆煮爛,就做好了。
⑤一個(gè)午覺——補(bǔ)精氣
“午覺不睡,下午崩潰”。夏季氣溫高,晝長夜短,睡眠容易不好,而且人體消耗大,精力不濟(jì)。中午打個(gè)盹,補(bǔ)個(gè)15-30分鐘的午覺,能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”,讓下午有個(gè)好精力。
⑥一杯溫水——小口喝
水別等渴了再喝,經(jīng)常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多于1200ml。
⑦一份蔥蒜——“殺菌”
天氣炎熱,食物容易滋生細(xì)菌。北京潞河醫(yī)院營養(yǎng)科陸霜梅表示,吃些“殺菌”蔬菜或多或少可以起到預(yù)防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類,包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。
這類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素,生吃比熟吃的殺菌作用更強(qiáng)。
⑧一次泡腳——保健
俗話說:睡前一盆湯,賽過人參湯。
泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳,能安神養(yǎng)心,健脾和胃,減輕苦夏的癥狀。
三伏天養(yǎng)生千萬別做這些事!
①切忌:不開窗通風(fēng)
三伏天不少人怕熱,全天閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。
“冬天受點(diǎn)冷、夏天出點(diǎn)汗,才能保證人體的這種體溫調(diào)節(jié)機(jī)制常用常新?!敝腥蔗t(yī)院皮膚科主任醫(yī)師白彥萍介紹,不能在空調(diào)房間呆得太久。經(jīng)常呆在空調(diào)房中,就會導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降,更容易感冒。
②切忌:冷風(fēng)對著吹
頸椎對著空調(diào)吹,使頸背部肌肉受寒,造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。
③切忌:大口急喝水
天氣炎熱出汗較多,千萬不要迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料,忽然過冷刺激會引起血管收縮,誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死,而冷食也易引起胃部不適,影響消化。
④切忌:冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑,大量吃會傷身。長期過量的冷食物進(jìn)入胃,會使胃黏膜下血管收縮,粘膜層變薄,出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛。
且夏季人體新陳代謝快,血管處在擴(kuò)張狀態(tài),突然食用冰飲,造成血管迅速收縮,引起血壓波動,易誘發(fā)心腦血管意外。
⑤切忌:愛沖涼水澡
涼水澡固然可以降低體表的溫度,但不是所有人都適合夏季沖涼水澡。
中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科主任醫(yī)師黃力解釋,因?yàn)橄募境龊购?,毛孔全張開著,這時(shí)候再用涼水一沖很容易感冒。
在涼水刺激下,血管迅速收縮,還會引起血壓上升、心臟供血不足等情況,尤其是有高血壓的老人。沖涼水澡還容易誘發(fā)哮喘、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病,以及胃腸疾病。
⑥切忌:光腳踩地板
夏天炎熱,孩子喜歡在家里光著腳跑來跑去,雖然圖了一時(shí)的清涼,但是長期光腳丫也會損害到寶寶的身體健康,尤其是容易著涼。
湖南省兒童醫(yī)院護(hù)士劉倩表示,如果在開著空調(diào)的室內(nèi)光腳丫,容易導(dǎo)致寶寶的足部受涼,而足部是與脾胃相通的,容易把“涼”帶到脾胃,讓寶寶出現(xiàn)腹瀉、腹痛的癥狀。
尤其家里面地板是瓷磚裝修的家庭,千萬別讓孩子光腳玩。
⑦切忌:愛穿露臍裝
北京中醫(yī)醫(yī)院消化中心副主任沈晨介紹,穿露臍裝、吊帶裝出入有空調(diào)的場所時(shí),室內(nèi)外溫差較大,易引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。
尤其是露臍裝,中醫(yī)認(rèn)為,肚臍又稱神闕穴,露臍容易引起胃腸功能的紊亂,導(dǎo)致出現(xiàn)腹痛、腹瀉等胃腸系統(tǒng)疾病。
⑧切忌:情緒太激動
炎炎夏日,人難免會心浮氣躁,但激動情緒傷身體。
俗話說“心靜自然涼”,越是天熱,我們越要心靜,與人交流放慢語速,不急不躁。遇到不順心的事,學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移,看看文章視頻也是不錯(cuò)的選擇。
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