熬夜后反而覺得精力充沛？科學(xué)家：這才是最危險的時候

整晚充足的睡眠是保持清醒和精力充沛的關(guān)鍵。然而，近期在不少社交平臺上，眾多用戶都在吹捧一種逆向的趨勢：少睡覺反而會更清醒。許多人報告稱，盡管他們只睡了三到四個小時，而不是大多數(shù)專家為成年人推薦的7～9小時睡眠，卻會有一種難以言喻的精神亢奮，甚至工作時會更高效。

不過一些睡眠科學(xué)家指出，一些人聲稱在嚴重睡眠不足后感到精力充沛，是源于大腦產(chǎn)生的一種自然但短暫的警覺感，用以暫時應(yīng)對休息不足。美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的睡眠醫(yī)學(xué)研究員杰米·齊策(Jamie Zeitzer)表示：“我不能否認，人們在主觀上確實會感到有點亢奮。但從生理學(xué)角度來說，這并沒有真正發(fā)生——他們實際上并沒有更清醒。”

盡管如此，一些社交媒體和加班文化仍在繼續(xù)將這種做法浪漫化。長期以來，無論是知名抑或是臭名昭著的企業(yè)家，都會將成功歸因于用睡眠時間來工作。在微軟建立早期，比爾·蓋茨就經(jīng)常與同事比賽誰睡覺的時間最少。埃隆·馬斯克經(jīng)常通宵達旦，甚至睡在特斯拉工廠的地板上。據(jù)報道，特斯拉致敬的發(fā)明家尼古拉斯·特斯拉(Nikola Tesla)在研究一項發(fā)明時，每晚睡覺的時間也不超過兩小時。

然而，睡眠科學(xué)家們想要澄清的是：任何形式的睡眠剝奪最終都不會有益。加州大學(xué)伯克利分校的神經(jīng)科學(xué)家和睡眠研究員埃蒂·本·西蒙(Eti Ben Simon)表示：“我們身體需要睡眠，這是無法回避的。”

《科學(xué)美國人》進一步采訪了睡眠專家，了解大腦在睡眠不足的情況下會發(fā)生什么，以及這會如何影響健康。

觸發(fā)生存模式

當大腦感到睡眠受到干擾時，它會認為可能發(fā)生了嚴重的問題，并出于保護啟動求生本能。本·西蒙解釋說，身體會產(chǎn)生生理反應(yīng)，以保持大腦的警覺和活力。我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)會產(chǎn)生 “戰(zhàn)斗或逃跑 ”的反應(yīng)，利用儲存的能量應(yīng)對靠近的捕食者。

一晚上睡眠不足就會造成壓力，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會激活下丘腦-垂體-腎上腺(HPA)軸。腦和腎上腺之間的這個回路會觸發(fā)應(yīng)激反應(yīng)，促使腎上腺分泌促進清醒的激素——皮質(zhì)醇和腎上腺素。這反過來會促使肝臟向血液中釋放葡萄糖，為戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)提供即時能量。

本·西蒙表示：“人們在短暫睡眠后感到‘精力十足’，實際上可能是身體和大腦為了抵抗睡眠不足而出現(xiàn)的應(yīng)激反應(yīng)?！饼R策補充說，睡眠不足引發(fā)皮質(zhì)醇升高只是暫時的，只夠掩蓋醒后幾小時內(nèi)的疲勞感。

交感神經(jīng)系統(tǒng)帶來的能量提升只是暫時的，并不意味著大腦功能完全恢復(fù)了。本·西蒙說，一些失眠實驗表明，只要一晚睡眠不足，人們的記憶力和注意力就會立即受損。

睡眠惰性

研究人員通常將睡眠周期分為五個階段：清醒階段、三個非快速眼動(NREM)階段和一個快速眼動(REM)階段。臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯(Michael Breus)正在開發(fā)一些改善睡眠的商業(yè)方法。他表示，睡眠者在不同的睡眠階段醒來，會影響他們對突然醒來的反應(yīng)和主觀的精力恢復(fù)。

本·西蒙說：“在深度睡眠時，人們與環(huán)境的脫節(jié)非常嚴重，以至于當他們從深睡中被喚醒時，需要比從淺睡眠中被喚醒的人花更長時間，才能意識到自己身在何處、發(fā)生了什么。”一個人睡得越久(就會進入深度慢波睡眠)，越有可能出現(xiàn)明顯的睡眠惰性(sleep inertia)，即喚醒后出現(xiàn)昏昏沉沉、精神恍惚。

布魯斯表示，如果人們在非快速眼動(NREM)睡眠的第一或第二階段被喚醒，他們可能會感覺更 “清醒”。在這些較淺的睡眠階段醒來可能會減少睡眠惰性，即便是經(jīng)歷了睡眠剝奪，人們也會感覺更有活力。但本·西蒙說，喚醒后的前半小時的狀態(tài)可能會有誤導(dǎo)性。她建議人們?nèi)嬖u估自己白天的活動水平和情緒反應(yīng)，以了解睡眠時間縮短對自己的影響。

咖啡因

咖啡因會阻斷大腦中一種名為腺苷的化學(xué)物質(zhì)，而腺苷會增加睡眠壓力，或者是對休息的生理渴望。但這種世界上最流行的化合物在人體內(nèi)的平均半衰期僅為5小時。本·西蒙強調(diào)，咖啡因并不能消除睡眠不足造成的疲勞，只是將其掩蓋了。她解釋道：“腺苷仍在積累，但大腦感覺不到。因此，當咖啡因失效時，你會突然感到腺苷洶涌而來，這時你才意識到自己有多疲憊?！?/p>

齊策補充說：“很多時候，那些認為自己可以擺脫睡眠的人，會通過攝入越來越多的咖啡因來掩蓋睡眠壓力。”然而，借助更多咖啡因來抵消睡眠壓力，甚至是一口氣喝下多杯咖啡或能量飲料，其作用十分有限：一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷部分睡眠剝奪多達4天后，咖啡因不再影響人們的警覺性。

當腎上腺素和皮質(zhì)醇失效時

一晚的睡眠時間縮短看似無害，但將身體置于壓力卻會帶來諸多弊端。僅僅損失兩個小時的睡眠就會讓人變得更加沖動，更容易犯錯。此外，皮質(zhì)醇和腎上腺素水平升高所帶來的能量會在一天中逐漸消失?！斑@些激素都不會持續(xù)作用很長時間。 ” 齊策解釋道。

累積損失的睡眠時間會帶來長期后果。長期失眠會增加出現(xiàn)多種健康問題的風險，如高血壓、II 型糖尿病和心臟病。睡眠不足還與認知能力下降有關(guān)。

為了更好地減少昏睡感，本·西蒙建議人們連續(xù)兩到三天盡可能多睡，不設(shè)鬧鐘，好好休息。最近，就連一些知名人士在睡眠的問題上似乎也發(fā)生了轉(zhuǎn)變。例如，曾經(jīng)聲稱睡眠并不重要的蓋茨，現(xiàn)在據(jù)報道每晚至少要休息 7 個小時。

你無法欺騙睡眠，因為這是底線。要想充分利用每一天，沒有捷徑可走——因為睡眠本身就是最棒的生活竅門。正如本·西蒙所說：“大自然母親花了數(shù)百萬年的時間來完善睡眠，是為了讓我們有最佳的表現(xiàn)和心理健康”。

參考鏈接：

https://www.scientificamerican.com/article/why-people-feel-more-energized-with-less-sleep/

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