考前“輕裝上陣”！看江蘇高考生的多彩“解壓方程式”

高考進(jìn)入最后的倒計(jì)時(shí)，考生如何在沖刺階段穩(wěn)住心態(tài)，以最佳狀態(tài)迎接人生大考?過(guò)度焦慮不僅影響復(fù)習(xí)效率，更可能考場(chǎng)失手。連日來(lái)，江蘇各地學(xué)校主動(dòng)推出各種考前減壓活動(dòng)，幫助考生調(diào)適心理，科學(xué)減壓。

同時(shí)，新華日?qǐng)?bào)·交匯點(diǎn)記者邀請(qǐng)資深心理專(zhuān)家與教育工作者為考生開(kāi)出“科學(xué)減壓處方”，助考生卸下“心”包袱，輕裝上陣，從容應(yīng)考。

近日，一場(chǎng)別開(kāi)生面的心理博覽會(huì)在南京市金陵中學(xué)舉行。校園自畫(huà)像的展板前，同學(xué)們發(fā)揮想象力與創(chuàng)造力，在彩色圓板上盡情創(chuàng)作——勾勒自己或他人的燦爛笑容，描摹記憶中的溫暖瞬間。“總是陷入無(wú)謂的內(nèi)耗，怎么辦?”“一想到未來(lái)就感到迷茫，怎么辦?”“與父母總是因?yàn)樯瞵嵤鲁臣?，怎么辦?”在解憂(yōu)雜貨鋪，一個(gè)個(gè)真實(shí)的青春煩惱躍然紙上。路過(guò)的同學(xué)們仔細(xì)閱讀著提問(wèn)，耐心書(shū)寫(xiě)著自己的答案，為未曾謀面的同齡人送上最有效的心理能量。

當(dāng)玲娜貝兒、黃油小熊、唐老鴨一起出現(xiàn)在金中的校園里，學(xué)生會(huì)有怎么樣的反應(yīng)?一句句熱情的歡呼和一張張幸福的笑臉就是最好的答案。身著卡通玩偶服的志愿者，懷抱糖果袋穿梭在操場(chǎng)。學(xué)生與其合影留念、猜拳互動(dòng)，不僅在擁抱中感受治愈，更獲得了愛(ài)心糖果。

江蘇省太倉(cāng)高級(jí)中學(xué)舉辦“STG馨筏攜”燃情彩虹跑活動(dòng)，千名學(xué)子一起開(kāi)跑。在彩色跑終點(diǎn)現(xiàn)場(chǎng)設(shè)置拍照打卡墻供參與者拍照留念，增加活動(dòng)趣味性，創(chuàng)意打卡背板吸引同學(xué)們拍照留念，也讓彩虹跑少了些擁堵、多了些安全?！敖o我多來(lái)一點(diǎn)顏色!”色彩鮮亮的粉末將操場(chǎng)染成五彩繽紛的游樂(lè)場(chǎng)，有人互撒玉米粉“友好交流”，致意活力四射的青春。

校園的煙火氣里，總有人踩著晨露的清響而來(lái)，披著星輝的碎芒而歸，吳江高級(jí)中學(xué)將對(duì)高三學(xué)子的拳拳心意細(xì)細(xì)熬煮成三餐四季的溫暖，在鍋鏟翻涌間盛出滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)?shù)年P(guān)懷與期許?！傍欉\(yùn)當(dāng)頭”的椒鹽大蝦色澤紅亮、“牛氣沖天”的秘制牛腩香氣馥郁、“節(jié)節(jié)高升”的橋頭排骨外酥里嫩……灶臺(tái)邊穿梭的食堂師傅們將樸素溫?zé)岬淖Ｔ溉噙M(jìn)三餐的煙火里，讓每一勺翻炒的鮮香都裹著對(duì)未來(lái)的期許，在高三學(xué)子的舌尖綻開(kāi)成鼓舞人心的詩(shī)行。

揚(yáng)州大橋高級(jí)中學(xué)高三年級(jí)精心舉辦了“一舉高中”家長(zhǎng)送祝福活動(dòng)。家校攜手，以飽含寓意的甜蜜糕點(diǎn)、橙子、向日葵等禮物寄寓深情祝福，為即將踏上高考征程的學(xué)子送上真摯鼓勵(lì)與溫暖力量。教室祝福暖人心，當(dāng)晚，溫馨感人的祝福場(chǎng)景在各班教室溫情上演。家長(zhǎng)代表帶著精心準(zhǔn)備的寓意深遠(yuǎn)的禮物走進(jìn)教室：象征“高中”與“步步高升”的糕點(diǎn)、祈愿“心想事成”的橙子、期盼“一舉奪魁”的向日葵……他們親手將這些滿(mǎn)載祝福的禮物送到孩子們手中。教室里，掌聲、笑聲與感動(dòng)的低語(yǔ)交織。家長(zhǎng)們親切的叮嚀、溫暖的擁抱，讓學(xué)子們倍感溫暖?！拜p裝上陣，相信自己!”“期待你們綻放光芒!”一句句樸實(shí)真摯的話(huà)語(yǔ)，凝聚著父母最深沉的期盼與力量。

高考倒計(jì)時(shí)已進(jìn)入沖刺階段，為緩解高三學(xué)子的備考?jí)毫?，給緊繃的神經(jīng)“放個(gè)假”，5月28日，江蘇省睢寧高級(jí)中學(xué)為高三學(xué)子們精心策劃了“動(dòng)力圈”超燃趣味團(tuán)建活動(dòng)?；顒?dòng)讓同學(xué)們體驗(yàn)了團(tuán)隊(duì)的向心力和凝聚力，發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神，強(qiáng)化集體信念，增強(qiáng)自信心和挑戰(zhàn)自我的勇氣。鏡頭里，是汗水浸濕的衣衫，是開(kāi)懷大笑的臉龐，更是并肩作戰(zhàn)的珍貴回憶?；顒?dòng)雖已落幕，但拼搏的激情與團(tuán)隊(duì)的溫暖將長(zhǎng)存心間。這場(chǎng)特別的活動(dòng)，不僅緩解了高考?jí)毫?，更讓同學(xué)們感受到：拼搏的路上，我們從未獨(dú)行!一群人，一件事，一條心，一起拼，一定贏!

無(wú)錫外國(guó)語(yǔ)學(xué)校宜興校區(qū)高中部精心策劃了以“輕裝上陣 共赴未來(lái)”為主題的系列減壓活動(dòng)。以專(zhuān)業(yè)的心理疏導(dǎo)撫平焦慮，用趣味的減壓活動(dòng)點(diǎn)燃活力，為沖刺高考的同學(xué)們注入溫暖而堅(jiān)定的力量。在劃定的零食區(qū)，各種美味的零食琳瑯滿(mǎn)目，活動(dòng)開(kāi)始，老師和同學(xué)們化身“閃電搬運(yùn)工”，左右騰挪、弓身沖刺，迫不及待地沖進(jìn)零食區(qū)，快速收集心儀的零食，然后迅速跑回班級(jí)區(qū)。場(chǎng)外的同學(xué)們或探身加油，或歡呼吶喊，或攥拳跺腳。體育館內(nèi)，吶喊如潮，氣氛熱烈?；顒?dòng)中，老師們奮力奔跑的模樣，正是高中三年對(duì)同學(xué)們?nèi)榕惆榈目s影。收集到的零食歸本隊(duì)所有，這讓同學(xué)們?cè)谙硎苡螒驑?lè)趣的同時(shí)，也收獲了滿(mǎn)滿(mǎn)的“戰(zhàn)利品”。

孩子需要的就是最好的。要不要送考?要不要租賓館?要不要穿旗袍?在江蘇省心理學(xué)會(huì)家庭教育心理專(zhuān)委會(huì)主任、南京師范大學(xué)心理學(xué)院院長(zhǎng)助理殷飛看來(lái)，這些問(wèn)題都需要傾聽(tīng)孩子的意見(jiàn)，家長(zhǎng)不應(yīng)強(qiáng)求孩子。對(duì)此，殷飛還給家長(zhǎng)提供了一些考前“錦囊”，引導(dǎo)家長(zhǎng)做好陪伴“加減法”，助力平穩(wěn)應(yīng)考：

一、考試前一天：自主準(zhǔn)備，節(jié)律維穩(wěn)

1. 考場(chǎng)踩點(diǎn)與物品籌備

家長(zhǎng)需陪同孩子實(shí)地勘察考場(chǎng)，但物品準(zhǔn)備交予孩子主導(dǎo)(準(zhǔn)考證、文具、證件等)，通過(guò)“自主整理”強(qiáng)化考試儀式感與責(zé)任意識(shí)，避免代勞導(dǎo)致的依賴(lài)心理。

2. 作息與復(fù)習(xí)管理

復(fù)習(xí)節(jié)奏：保持日常學(xué)習(xí)強(qiáng)度，不突擊、不中斷，維持“備考慣性”;

作息節(jié)律：午休時(shí)長(zhǎng)、晚間入睡時(shí)間與平日一致，避免因“刻意調(diào)整”打破生物鐘。若出現(xiàn)失眠，引導(dǎo)孩子閉目深呼吸或?qū)Ｗ⒑粑l率，傳遞“短暫失眠不影響臨場(chǎng)發(fā)揮”的科學(xué)認(rèn)知。

二、考試第一天早晨：輕食簡(jiǎn)行，靜氣入場(chǎng)

1. 飲食策略

早餐以清淡易消化為主，避免油膩高脂。品種可多樣化，但不強(qiáng)求進(jìn)食量，尊重孩子食欲。

2. 送考與候場(chǎng)管理

時(shí)間把控：按學(xué)校建議時(shí)間抵達(dá)考場(chǎng)，不提前扎堆候場(chǎng);

環(huán)境選擇：到達(dá)考場(chǎng)后，引導(dǎo)孩子遠(yuǎn)離喧鬧同學(xué)群體，獨(dú)處?kù)o候，通過(guò)“沉浸式回顧”喚醒學(xué)科思維，實(shí)現(xiàn)“考前預(yù)熱”與“情緒平復(fù)”的雙重效果。

三、首場(chǎng)考試后：輕裝上陣，快速切換

1. 考后溝通原則

不追問(wèn)細(xì)節(jié)：忌問(wèn)“題難不難?有沒(méi)有漏做?”等易引發(fā)焦慮的問(wèn)題。若孩子主動(dòng)分享，以正向反饋承接(如“穩(wěn)住基礎(chǔ)分就成功了一半”“發(fā)揮出日常水平就是勝利”)，強(qiáng)化“專(zhuān)注當(dāng)下、不問(wèn)結(jié)果”的應(yīng)考心態(tài);

不逗留對(duì)答：避免與同學(xué)扎堆討論答案，立即脫離考后場(chǎng)景，引導(dǎo)孩子聚焦下一場(chǎng)考試，通過(guò)“物理隔離+內(nèi)容切換”實(shí)現(xiàn)思維閉環(huán)，防止首場(chǎng)情緒余波影響后續(xù)發(fā)揮。

2. 心理調(diào)適技巧

若孩子因首場(chǎng)表現(xiàn)產(chǎn)生心理波動(dòng)，可通過(guò)具象化的引導(dǎo)化解，借助“任務(wù)分割法”將壓力拆解為“每科專(zhuān)注”，同時(shí)傳遞“考試是能力展現(xiàn)，更是心態(tài)修煉”的成長(zhǎng)型思維，幫助孩子建立“過(guò)程大于結(jié)果”的認(rèn)知框架。

新華日?qǐng)?bào)·交匯點(diǎn)記者 李睿哲 程曉琳