幫老年人減少社交孤立和孤獨，方法有這些→

6月23日—29日是全國老年健康宣傳周，今年的主題是“銀齡健康，從心啟航”。

隨著社會發(fā)展和人口老齡化問題的加劇，越來越多的老年人正在面臨社交孤立和孤獨的挑戰(zhàn)。

社交孤立是個體缺乏社會關系或社交互動頻率較低的客觀狀態(tài)，而孤獨則是個體因社交需求未得到滿足而產生的主觀痛苦感受。社交孤立和孤獨不僅影響老年人的心理健康，還可能導致一系列身體疾病如心血管疾病、抑郁癥、認知障礙，甚至增加早亡風險。這不僅是一個社會問題，更是一個亟待解決的醫(yī)療健康問題。

多因素引發(fā)社交孤立和孤獨

身體健康問題老年人隨著年齡的增長，可能會面臨各種身體健康問題，例如患有慢性疾病、行動不便、聽力或視力受損等。這些問題可能限制老年人參加社會活動的能力，進一步加劇社交孤立和孤獨。

社會角色變化退休是每個老年人都會經歷的重要轉折點。很多人在退休后會失去與同事的日常聯(lián)系，這種角色轉變可能導致社交圈縮小。此外，配偶去世、子女離家獨立等事件，也可能導致老年人失去重要的情感支持網絡。

經濟與住房問題經濟困難和住房條件不佳也可能限制老年人的社交機會。例如，低收入老年人可能無力參與一些需要花費的社交活動，而居住在偏遠地區(qū)或缺乏公共交通的老年人則可能面臨出行困難。

社交工具使用技能不足時下，互聯(lián)網和智能手機等工具成為人們維持社交聯(lián)系的重要方式。但是，很多老年人因缺乏使用這些工具的技能而被排除在外，從而形成了“數字孤立”。

應對社交孤立與孤獨的“處方”

了解風險因素了解導致社交孤立和孤獨的風險因素是預防和干預的第一步。主要風險因素包括以下幾個。不可控因素：高齡、獨居、喪偶、健康狀況惡化等?？煽匾蛩兀航洕鷹l件、生活環(huán)境、社交機會等。

進行社交活動與志愿服務參加社交活動是改善社交孤立和孤獨的最直接方法。老年人可通過小組活動、社區(qū)聚會等形式建立和維持社交關系。

老年人可以嘗試以下幾種活動：

小組活動定期參加小組活動，讓大家互相認識，建立親密的聯(lián)系?；顒油ǔ@共同的興趣，大家通過聊天和互動加深了解。

社區(qū)活動參加老年大學、藝術手工小組、文藝表演等活動也是不錯的選擇。社區(qū)也會定期組織聚會，比如節(jié)日慶祝、生日聚會等，這樣能提供更多的社交機會。

志愿服務參與志愿活動不僅可以幫助別人，還能結識新朋友，建立新的社交圈子，緩解孤獨感。

培養(yǎng)興趣愛好興趣愛好不僅可以豐富生活，還能為老年人提供社交的機會。學習新技能，如書法、繪畫、音樂等;參與團隊活動，如棋牌俱樂部、合唱團、讀書分享會等。

利用移動互聯(lián)網盡管許多老年人對移動互聯(lián)網不熟悉，但通過學習如何使用智能手機、社交媒體和視頻通話工具，可以有效減少孤獨感。例如，使用微信或QQ與家人、朋友保持聯(lián)系;學習如何參加線上課程或活動。

堅持體育鍛煉體育鍛煉不僅有助于身體健康，還能幫助老年人建立社交聯(lián)系。例如，參加廣場舞、老年舞蹈班、社區(qū)健身班等活動，老年人在這些活動中可以認識新朋友，增進交流;參加社區(qū)里的健步走或公園活動等戶外活動，老年人在大自然中活動，既能鍛煉身體，又能放松心情;散步、跑步、練瑜伽等都是不錯的選擇。

老年人應根據自身的身體狀況選擇合適的身體活動。行動能力不受限制的老年人適當進行肌肉強化鍛煉，不僅能夠有效緩解孤獨感，還能保持和增強身體力量，從而幫助維持自理能力和活動能力。

心理治療有助老年人回歸幸福

心理治療不僅能幫助減少孤獨和社交孤立，還能幫助老年人更好地管理情緒，找到應對生活挑戰(zhàn)的方法，這對健康有很大幫助。

社交認知療法這種療法可以幫助老年人提高社交技能，尤其是在社交場合中如何正確反應，如何應對人際關系中的問題。它特別適合那些因為缺乏社交技能而感到孤獨的老年人，治療的重點是幫助他們提升自信和社交能力。

正念訓練正念訓練可以讓老年人集中注意力在當下，幫助他們放下焦慮和孤獨感，減少消極情緒。老年人可以通過冥想和意識訓練提高自我覺察，減輕負面情緒對孤獨感的影響。

回憶療法這種方法通過引導老年人回憶自己的人生經歷和重要的關系，幫助他們找到幸福感，并減輕孤獨帶來的情緒困擾。

家庭和社區(qū)支持家人和社區(qū)的支持對老年人至關重要。子女應定期探望老年人，傾聽他們的需求，也可以協(xié)助安排老年人的老年生活，提供支持。社區(qū)可以通過舉辦活動、提供志愿者探訪等方式支持老年人。

文：首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院急診科 劉毅

編輯：劉洋 李詩堯

校對：馬楊